Nuoto per adulti

Nuoto per adulti

Nuoto per Adulti: scuola nuoto e nuoto libero

Il nuoto è una disciplina meravigliosa e formidabile per migliorare le capacità aerobiche, per migliorare in modo armonico lo sviluppo muscolare senza andare incontro a possibili traumi e soprattutto capace di dare a chi lo pratica una sensazione di rilassamento unica. Sola indicazione, una grande costanza; infatti al contrario di quello che possa , le tecniche del nuoto prevedono delle coordinazioni complesse ed un grado di sensibilità motoria molto approfondito, tutto ciò è reso ancora più difficile dal fatto che quando nuotiamo ci troviamo con il corpo in posizione orizzontale e soprattutto in un ambiente, l’acqua, sicuramente piacevole ma allo stesso tempo poco congeniale.

Prima di svolgere qualunque attività fisica è indispensabile sottoporsi ad un accurato controllo medico, nuotare due o meglio tre volte per settimana aumentando gradualmente l’impegno fisico e svolgere almeno 5/10 minuti di riscaldamento “a secco” prima di cominciare a nuotare.

1° Giorno mt. 1.000

200 m riscaldamento libero
4 x 25 Stile Libero recupero 20”
4 x 25 Dorso rec. 20’’
100 m sciolti
4 x 50 gambe S.L. con tavoletta rec. 15”
4 x 50 gambe Do con tavoletta rec. 15”
100 m misti sciolti

2° Giorno mt. 1.200

200 m riscaldamento libero
2 x 100 S.L. rec. 1’
4 x 25 gambe Do con tavoletta rec. 15”
4 x 50 S.L. rec. 30’’
4 x 25 gambe Rana con tavoletta rec. 15”
8 x 25 S.L. rec. 15”
200 m sciolti

3° Giorno mt. 1.300

200 m riscaldamento libero
4 x 50 Stile Libero rec. 30”
4 x 25 Rana rec. 20’’
100 m sciolti
2 x 100 gambe S.L. con tavoletta rec. 30”
4 x 50 gambe Ra con tavoletta rec. 20”
100 m misti sciolti.

N.B. : questo è soltanto uno schema di programma di allenamento che può essere variato a seconda delle esigenze, è sempre meglio farsi consigliare da un nostro tecnico sempre disponibile a personalizzare gli schemi degli allenamenti.

Orari dell’attività in vasca:

Puoi effettuare nuoto libero (dai 16 anni) dal lunedì al venerdì dalle ore 09.00 alle ore 14.30 (ora di uscita) e nei turni alle ore 19.00 , 20.00 e 20.45 con uscita dalla vasca alle 21.45 . Il sabato dalle ore 09.00 alle ore 12.45. I turni di scuola nuoto per adulti sono la mattina dalle ore 10.00 alle ore 11.00 nei giorni di lunedi, mercoledi e venerdi e la sera nei turni 19.00, 20.00 e 20.45.